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Respiraci贸n Kapalabhati

El kapalabhati es Un ejercicio respiratorio o t茅cnica de Pranayama que facilita la limpieza de las v铆as respiratorias y calma la mente. Sentado en una postura c贸moda comienza con una inspiraci贸n profunda para relajar los pulmones y, seguidamente, realiza una espiraci贸n r谩pida y activa contrayendo los abdominales hacia la columna. Inmediatamente relaja el abdomen completamente para que la inhalaci贸n comience de forma natural y pasiva. Contin煤a con el movimiento de bombeo de las espiraciones.

Tras completar un ciclo de unas 20 respiraciones (exhalaci贸n e inhalaci贸n) ret茅n el aliento sin esfuerzo y realiza dos o tres respiraciones completas. Durante la ejecuci贸n de Kapalabhati la concentraci贸n se puede dirigir a la exhalaci贸n (no a la inhalaci贸n) y a Manipura Chakra.

Recomendaciones

鈥 Mantener la columna estirada.
鈥 Dejar los ojos cerrados con la atenci贸n en los senos nasales.
鈥 En la fase de retenci贸n se puede activar Mula Bhanda (contracci贸n del suelo p茅lvico).
鈥 No mover los hombros.
鈥 No contraer los m煤sculos faciales.
Precauciones

鈥 Abandonar el ejercicio si se sienten mareos.
鈥 No realizar Kapalabhati en casos de embarazo, hipertensi贸n arterial, enfisema y enfermedades pulmonares y cardiovasculares.

Luego nos relajamos en savasana. Y nos preparamos para la pr贸xima postura.

Categoria: Yoga
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